Стр. 4
Страницы: | Стр.1 | Стр.2 | Стр.3 | Стр.4 | Стр.5 | Стр.6 | Стр.7 | Стр.8 | Стр.9 | Стр.10 |
повышенная или пониженная температура поверхностей оборудования, материалов;
повышенная или пониженная температура воздуха рабочей зоны;
повышенная или пониженная влажность воздуха;
повышенное значение напряжения в электрической цепи, замыкание которой может произойти через тело человека;
повышенная напряженность электрического поля;
повышенная напряженность магнитного поля;
недостаточная освещенность рабочей зоны;
острые кромки, заусеницы и шероховатость на поверхностях заготовок, инструментов и оборудования;
расположение рабочего места на высоте.
4. Монтажник связи - спайщик должен быть обеспечен средствами индивидуальной защиты в соответствии с Типовыми отраслевыми нормами бесплатной выдачи средств индивидуальной защиты работникам связи, утвержденными постановлением Министерства труда и социальной защиты Республики Беларусь от 4 мая 2005 г. N 51 (Национальный реестр правовых актов Республики Беларусь, 2005 г., N 75, 8/12561).
5. Монтажник связи - спайщик обязан:
выполнять только ту работу, которую ему поручили, при условии, что безопасные способы ее выполнения известны;
выполнять требования пожаро- и взрывобезопасности, знать порядок действий при пожаре, уметь применять первичные средства пожаротушения;
немедленно сообщить своему непосредственному руководителю о замеченных нарушениях требований безопасности труда на своем рабочем месте, неисправности оборудования, приспособлений, инструментов, нарушениях технологического процесса, несчастном случае, происшедшем на производстве, а также о ситуации, которая создает угрозу жизни и здоровью людей;
принимать меры по предотвращению воздействующих травмирующих факторов на потерпевшего и других лиц;
знать и соблюдать правила личной гигиены;
правильно использовать средства индивидуальной защиты в соответствии с условиями и характером выполняемой работы, а в случае их отсутствия или неисправности немедленно уведомлять об этом непосредственного руководителя.
6. Монтажник связи - спайщик должен уметь оказывать первую (доврачебную) помощь пострадавшему при несчастном случае.
7. Не допускается проводить работы во время грозы и при ее приближении.
8. Монтажник связи - спайщик должен пользоваться только тем инструментом, приспособлениями, оборудованием, при работе с которыми он обучен безопасным методам труда и проинструктирован.
9. Монтажники связи - спайщики, не выполняющие требований настоящей Типовой инструкции по охране труда для монтажника связи - спайщика, привлекаются к ответственности в соответствии с законодательством Республики Беларусь.
Глава 2
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ
10. Перед началом работ монтажник связи - спайщик обязан получить оформленный наряд-допуск на проведение:
работ в подземных смотровых устройствах (кабельных колодцах, коллекторах);
огневых работ;
работ на кабелях с напряжением дистанционного питания.
Надеть специальную одежду, подготовить средства индивидуальной защиты; проверить исправность инструмента, приспособлений и средств защиты, необходимых для выполнения данной работы; проверить рабочее место и подходы к нему на соответствие требованиям безопасности; поставить необходимые защитные ограждения и вывесить предупреждающие плакаты.
11. Обо всех недостатках и неисправностях инструмента, приспособлений и защитных средств, обнаруженных при осмотре, необходимо доложить руководителю работ для принятия мер к их устранению или замене.
12. При проведении работ на проезжей части дороги защитные ограждения устанавливают навстречу движения транспорта на расстоянии 2 м от люка колодца и на расстоянии 10 - 15 м от этого ограждения - предупреждающие знаки. При плохой видимости дополнительно должна быть установлена световая сигнализация.
13. Открывать люк колодца следует с помощью неискрообразующего инструмента (ломик с медным наконечником), не допуская ударов о горловину люка. В зимнее время, если требуется снять примерзшую крышку люка, допускается применение кипятка, горячего песка. В случае применения инструмента из черного металла его рабочая часть обильно смазывается солидолом или другой смазкой.
14. До начала работ в подземных сооружениях воздух в них должен быть проверен на присутствие опасных газов (метан, углекислый газ) с помощью газоанализатора.
Крышки колодцев, находящихся на расстоянии до 15 м от газопроводов, должны иметь отверстия диаметром до 20 мм для проверки наличия газов.
Наличие газа необходимо проверять в колодцах, где будет производиться работа, и в близлежащих смежных колодцах.
15. До тех пор, пока не будет установлено, что в колодце нет газа, не допускается приближаться к нему с открытым огнем.
16. До начала работы необходимо провентилировать колодец, в котором будут вестись работы, и соседние с ним колодцы (по одному с каждой стороны). Надо открыть свободные (верхние) каналы с каждой стороны рабочего колодца и смежных с ним. С окончанием вентилирования каналы в колодце, где будут вестись работы, должны быть закрыты. Люки соседних колодцев на время производства работ должны быть открыты. В них устанавливаются специальные решетчатые крышки.
Глава 3
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РАБОТЫ
17. При выполнении работ с применением ручного инструмента необходимо соблюдать следующие требования:
17.1. убедиться в его полной исправности: правильности насадки молотка, кувалды, топора, не расщеплен ли металл по краям молотка, кувалды и тому подобном;
17.2. инструмент на рабочем месте располагать так, чтобы исключалась возможность его скатывания или падения;
17.3. при работе на высоте инструмент следует держать в специальных сумках;
17.4. при переноске или перевозке инструмента его острые части необходимо закрывать чехлами или иным способом, исключающим возможность травмирования работников;
17.5. для переноски рабочего инструмента к месту работы подготовить специальную сумку или ящик с несколькими отделениями. Не допускается переносить инструмент в карманах спецодежды;
17.6. при пользовании инструментом с изолирующими рукоятками не допускается держать его за упорами или буртиками, предотвращающими соскальзывание пальцев по направлению к металлическим частям;
17.7. при выполнении работ с использованием инструментов ударного действия необходимо пользоваться рукавицами и для защиты глаз работников от отлетающих осколков применять защитные очки;
17.8. гаечные ключи выбирать в соответствии с размерами гаек и головок болтов. Губки гаечных ключей должны быть параллельными. При отвертывании и завертывании гаек и болтов не допускается удлинять гаечные ключи вторыми ключами, трубами и другими дополнительными рычагами. При необходимости применяют ключи с длинными рукоятками;
17.9. отвертки выбирать в зависимости от формы, размера шлица в головке винта, шурупа;
17.10. ломы должны быть прямыми, с оттянутыми и заостренными концами.
18. При выполнении работ с применением электроинструмента, ручных электрических машин и ручных электрических светильников необходимо соблюдать следующие требования:
18.1. электроинструмент, ручные электрические машины, переносные трансформаторы и ручные электрические светильники должны быть безопасными в работе, не иметь доступных для случайного прикосновения токоведущих частей, не иметь повреждений корпусов и изоляции питающих проводов;
18.2. заземление корпуса электроинструмента (работающего при напряжении выше 42 В) должно осуществляться с помощью жилы питающего провода, которая не должна одновременно служить проводником рабочего тока. Использовать для этой цели нулевой заземленный провод не допускается. Для питания трехфазного электроинструмента должен применяться четырехжильный, а для однофазного - трехжильный шланговый провод. Шланговый провод должен быть оснащен на конце штепсельной вилкой, имеющей соответствующее число рабочих контактов и один заземляющий;
18.3. во время дождя и снегопада работа с электроинструментом на открытых площадках допускается лишь как исключение при наличии на рабочем месте навесов и с обязательным применением диэлектрических перчаток и диэлектрических галош. Не допускается использовать электроинструмент при обработке обледенелых и мокрых деревянных деталей;
18.4. при пользовании электроинструментом их провода или кабели должны по возможности подвешиваться. Непосредственное соприкосновение проводов и кабелей с металлическими горячими, влажными и масляными поверхностями или предметами не допускается. Не допускается натягивать, перекручивать и перегибать кабель, ставить на него груз, а также допускать пересечение его с тросами, кабелями, шлангами газосварки;
18.5. не допускается:
оставлять электроинструмент, присоединенный к питающей сети, без надзора;
передавать электроинструмент лицам, не имеющим права пользоваться им;
работать электроинструментом с приставных лестниц;
разбирать электроинструмент и производить самим какой-либо ремонт;
превышать предельно допустимую продолжительность работы, указанную в паспорте электроинструмента;
эксплуатировать электроинструмент при повреждении штепсельного соединения, кабеля (шнура) или его защитной трубки, при нечеткой работе выключателя;
18.6. электроинструмент должен быть отключен от сети:
при смене рабочего инструмента, установке насадок и регулировке;
при переносе инструмента с одного рабочего места на другое;
при перерыве в работе;
при прекращении электропитания;
18.7. при работе вблизи воспламеняющихся материалов, взрывоопасных паров или пыли разрешается использовать только специальные электроинструменты (во взрывобезопасном исполнении или не создающие искр);
18.8. если во время работы работник заметит неисправность электроинструмента или почувствует хотя бы слабое действие электротока, он обязан немедленно прекратить работу, отключить электроинструмент от сети и сообщить руководителю работ.
19. При работе с паяльной лампой необходимо соблюдать следующие требования:
19.1. разжигать паяльную лампу следует только на поверхности земли на расстоянии не ближе 2 м от колодца;
19.2. заправлять паяльную лампу следует только той горючей жидкостью, для работы на которой она предназначена, и не более чем на 3/4 емкости резервуара;
19.3. во избежание взрыва паяльной лампы не допускается:
повышать давление в резервуаре лампы при накачке воздуха более допускаемого рабочего давления согласно эксплуатационной документации;
подогревать горелку жидкостью из лампы, накачиваемой насосом;
заправлять лампу горючим во время ее работы;
отворачивать воздушный винт и наливную пробку, когда лампа горит или еще не остыла;
разбирать и ремонтировать лампу, а также выливать из нее или заправлять ее горючим вблизи открытого огня, допускать курение при этом;
19.4. вносить в подземное сооружение и переносить зажженную паяльную лампу можно только в паяльном ведре. Не допускается передавать горящую паяльную лампу непосредственно из рук в руки.
20. При работе с газовой горелкой необходимо соблюдать следующие требования:
20.1. к выполнению работ по газовой пайке кабелей должны допускаться работники, прошедшие обучение безопасной эксплуатации газовых горелок и баллонов со сжиженным газом;
20.2. для работы должны применяться исправные газовые горелки, обеспечивающие ровное горение газа синеватым пламенем без красных или желтоватых оттенков и полное сгорание горючего без перебоев и копоти;
20.3. при соединении или отсоединении шланга от газового баллона вентили на шланге и горелке должны быть закрыты. Соединение шланга с баллоном емкостью в один литр должно осуществляться навинчиванием баллона на шланг. Баллон следует держать клапанной втулкой вверх, вращая его за дно. Во избежание утечки газа места соединений должны быть укреплены резиновыми шайбами;
20.4. соединение горелки с другими баллонами большей емкости должно осуществляться через редуктор, регулирующий давление газа, которое не должно превышать 16 кгс/кв.см;
20.5. баллоны с газом должны располагаться на поверхности земли в вертикальном положении и на расстоянии 0,5 - 1 м от горловины колодца. При этом баллоны должны быть закреплены. Вносить баллоны в кабельные колодцы не допускается;
20.6. при работе с баллонами не допускать их падения, не подвергать ударам. Баллоны с газом, устанавливаемые в помещениях, должны находиться на расстоянии не менее 1 м от радиаторов отопления и других отопительных приборов и печей и не менее 5 м от источников тепла с открытым огнем;
20.7. плотность мест соединений шланга с горелкой и баллоном следует проверять с помощью мыльной воды;
20.8. по окончании работы следует сначала закрыть вентиль, находящийся на шланге. Вентиль на горелке закрывают только после прекращения ее горения. После отсоединения шланга и во время транспортировки на баллон должен быть навернут колпак;
20.9. перемещение баллонов должно производиться на специально приспособленных для этого тележках или при помощи других устройств;
20.10. при работе с газовой горелкой во избежание аварийных ситуаций не допускается:
проверять плотность соединения шланга с баллоном и горелкой с помощью открытого огня;
работать при наличии хотя бы незначительных утечек газа;
оставлять без присмотра зажженную горелку.
21. Монтаж кабелей в свинцовой оболочке должен выполняться с учетом следующих требований:
21.1. приготовление прошпарочной, заливочной массы проводить в специальной металлической посуде с носиком и крышкой, установленной на жаровне. Разогревание проводить на поверхности земли не ближе 2 м от люка колодца;
21.2. работу по разогреванию и перемешиванию массы необходимо проводить в защитных очках и брезентовых рукавицах. Перемешивать расплавленную массу следует металлической мешалкой, а снимать нагары с поверхности расплавленного припоя - металлической ложкой. Мешалку и ложку перед применением необходимо подогреть;
21.3. загоревшуюся прошпарочную массу следует тушить песком или брезентом. Не допускается тушить водой прошпарочную массу;
21.4. прошпарку гильз, ниток необходимо производить в мастерской;
21.5. емкость с горючей прошпарочной массой следует опускать или подавать наверх в паяльном ведре. При передаче необходимо ставить паяльное ведро на дно колодца. Передача ведра непосредственно из рук в руки не допускается;
21.6. при прошпарке концов кабеля под ними необходимо установить противень для сбора прошпарочной массы. Противни устанавливаются на специальные подставки или подвязываются проволочными хомутами;
21.7. при прошпарке концов кабеля и монтаже свинцовой муфты должен непрерывно работать вентилятор. Все свободные каналы должны быть закрыты пробками, а каналы с кабелем заделаны.
22. Восстановление пластмассовой оболочки кабелей необходимо выполнять с учетом следующих требований:
22.1. во время восстановления пластмассовых оболочек кабеля должен быть обеспечен местный отсос выделяющихся вредных газов непосредственно у места сварки с помощью вентилятора или пылесоса.
22. Вентилятор (пылесос) для отсоса вредных газов должен включаться перед началом сварки и выключаться не ранее чем через 5 минут после окончания сварки;
22.2. во время сварки кабелей в пластмассовых оболочках через каждые 30 минут следует делать перерыв для вентилирования колодца в течение 15 - 20 минут;
22.3. при невозможности обеспечить нужный обмен воздуха работу необходимо осуществлять в шланговом противогазе с подачей чистого воздуха;
22.4. при применении клеящих составов на основе эпоксидных смол работы должны производиться на открытом воздухе или в хорошо вентилируемом помещении. Рабочее место на открытом воздухе должно находиться с наветренной стороны;
22.5. во время работы с клеящими составами нельзя допускать попадание их на кожу или в зону дыхания;
22.6. при попадании смол в глаза надо немедленно промыть их значительным количеством воды, а затем свежеприготовленным физиологическим раствором (водный 1-процентный раствор поваренной соли) с помощью ватного тампона. После этого обязательно обратиться к врачу;
22.7. работать с эпоксидными смолами и материалами на их основе следует в хлопчатобумажных костюмах; для защиты рук во время работы необходимо пользоваться резиновыми перчатками или смазывать руки защитной пастой;
22.8. в случае попадания эпоксидной смолы, компаунда, компонентов сырья на кожу их следует немедленно удалить фильтровальной бумагой или ватным (марлевым) тампоном, смоченным 5-процентным содовым раствором, с последующим смыванием теплой водой с мылом. Не допускается применять для мытья рук ацетон и другие органические растворители.
23. Работа с применением битумных компаундов для монтажа кабелей должна выполняться с учетом следующих требований:
23.1. работы по разогреванию битумных компаундов и заливке муфт должны производиться в защитных очках при застегнутых поверх рукавиц рукавах спецодежды;
23.2. битумные компаунды необходимо вынимать из вскрытой банки при помощи подогретого ножа в теплое время года, а откалывать - в холодное время года. Разогревать невскрытые банки с кабельной массой не допускается;
23.3. разогревать компаунды следует на поверхности земли на расстоянии не менее 2 м от люка колодца (края котлована);
23.4. при разогревании битумных компаундов для заливки муфт следует пользоваться специальной металлической посудой с носиком и крышкой, установленной на жаровне. При разогревании компаунд необходимо перемешивать металлической мешалкой, а снимать нагары с поверхности расплавленного припоя - металлической ложкой. Мешалка и ложка перед применением подогреваются. Попадание влаги в горячую массу недопустимо;
23.5. переносить и опускать в колодец (в котлован) сосуд с разогретым компаундом следует в паяльном ведре, при этом не допуская передачи ведра из рук в руки, а ставя его на землю;
23.6. при воспламенении компаунда необходимо прекратить разогревание. Разлитый воспламенившийся компаунд следует тушить только с помощью огнетушителя или сухого песка;
23.7. заливку муфт следует производить только на месте их установки. Перемещать муфту, залитую расплавленным компаундом, не допускается.
24. Работа в подземных смотровых устройствах и помещениях ввода кабелей должна выполняться с учетом следующих требований:
24.1. работу следует проводить бригадой;
24.2. исследование воздуха на наличие опасных газов в подземных смотровых устройствах необходимо производить каждый час работы независимо от того, есть ли подземная газовая сеть или нет.
Периодические проверки воздуха на присутствие опасных газов в подземных смотровых устройствах должны проводиться не реже одного раза в час, в кабельной шахте - не реже одного раза в день.
Если при проверке было обнаружено наличие газов, то работы должны быть приостановлены до тех пор, пока не будет устранена причина поступления опасного газа. О наличии взрывоопасного газа в подземном сооружении необходимо поставить в известность руководителя работ и аварийную службу газового хозяйства;
24.3. спускаться в колодец и подниматься из него следует только по надежно установленной переносной или стационарной лестнице.
На работнике, спускающемся в колодец, должны быть надеты защитная каска, предохранительный пояс с лямками и надежно прикрепленной прочной веревкой для страховки;
24.4. около колодца, в котором ведется работа, должен находиться дежурный, следящий за самочувствием работающего. В ночное время и на безлюдных участках работы у колодца наверху должны дежурить два человека;
24.5. приступать к работе в коллекторе можно только по разрешению лица, ответственного за его эксплуатацию, и после проверки на загазованность;
24.6. при работе в действующих сооружениях во избежание аварийных ситуаций не допускается:
вставать и садиться на кабели, а также касаться оболочек высоковольтных кабелей и горячих трубопроводов;
перекладывать кабели систем электроснабжения и автоматизации;
оставлять по окончании работ мусор и огнеопасные материалы;
курить, зажигать спички;
24.7. при работе в кабельном колодце, расположенном в радиусе 200 м от стационарной или передвижной автозаправочной станции, надо тщательно проверить наличие в нем нефтепродуктов;
24.8. для освещения подземных смотровых устройств и шахт должны применяться переносные электрические светильники. Для питания светильников в помещениях с повышенной опасностью и особо опасных должно применяться напряжение не более 42 В.
При наличии особо неблагоприятных условий и возможной опасности поражения работающих электрическим током, усугубляемой теснотой, неудобным положением работающего, соприкосновением с большими металлическими, хорошо заземленными поверхностями (кабельные колодцы и тому подобное), для питания ручных светильников должно применяться напряжение не выше 12 В.
Светильники должны подключаться через понижающие трансформаторы, расположенные вне помещения смотровых устройств;
24.9. первичные обмотки переносных понижающих трансформаторов должны подключаться к сети 127 и 220 В с помощью шнура длиной не более 2 м, заключенного в резиновый шланг и снабженного соответствующей штепсельной вилкой (соединителем). Резиновый шланг должен заводиться в корпус трансформатора и прочно закрепляться. Соединение выводов обмотки и шнура должно быть выполнено пайкой. Выводы обмоток трансформатора напряжением до 42 В должны быть подсоединены к штепсельным розеткам, закрепленным на корпусе трансформатора.
При использовании разделительного трансформатора необходимо руководствоваться следующим:
от разделительного трансформатора разрешается питание только одного электроприемника;
заземление вторичной обмотки разделительного трансформатора не допускается;
корпус трансформатора в зависимости от режима нейтрали питающей электрической сети должен быть заземлен или занулен.
25. Работа в колодцах при наличии кабелей с напряжением дистанционного питания и кабелей проводного вещания должна выполняться с учетом следующих требований:
25.1. в колодцах кабельной канализации кабели с дистанционным питанием и кабели проводного вещания должны окрашиваться в красный цвет по всей окружности шириной 20 - 25 см при входе в колодец, в середине и при выходе из него, а также у каждой кабельной муфты на расстоянии 15 - 20 см. Непосредственно у кабельных муфт на кабелях, по которым передается дистанционное питание, должны быть установлены знаки, предупреждающие об опасности поражения электрическим током. В проходных колодцах, где не имеется кабельных муфт, знаки должны устанавливаться на кабелях в средней части колодца;
25.2. все работники телефонной сети, работающие в подземных сооружениях, должны быть оповещены под расписку о том, что в канализационных сооружениях и на участке работ проложены кабели с дистанционным питанием;
25.3. для проведения работ в канализационных сооружениях, где имеются кабели, по которым передается дистанционное питание, должно назначаться лицо, ответственное за безопасное проведение работ, имеющее квалификационную группу по электробезопасности не ниже IV;
25.4. если, спустившись в колодец, работник не обнаружит на кабеле, по которому передается дистанционное питание, отличительных знаков (будет отсутствовать окраска или знаки), то он должен сообщить об этом лицу, ответственному за безопасное производство работ;
25.5. при работе с паяльной лампой расположенные вблизи кабели, по которым передается дистанционное питание, должны ограждаться щитками из огнеупорного материала;
25.6. в кабельной канализации допускается прокладывать кабели проводного вещания с напряжением не выше 240 В. При этом прокладка кабелей должна осуществляться в отдельном свободном канале, по возможности - в крайнем нижнем. Кабель проводного вещания должен быть экранированным, с экраном, заземленным с двух сторон при сопротивлении заземления не более 10 Ом; кабели проводного вещания, не имеющие брони, должны иметь защиту от механических повреждений;
25.7. работы на кабелях проводного вещания напряжением выше 240 В должны вестись после получения разрешения;
25.8. при выполнении работ в распределительных шкафах необходимо убедиться с помощью газоанализатора в отсутствии газа в шкафном колодце;
25.9. при обнаружении газа работы должны быть приостановлены до тех пор, пока не будет устранена причина поступления опасного газа. О наличии взрывоопасного газа необходимо поставить в известность руководителя работ и аварийную службу газового хозяйства.
Глава 4
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ
26. Каждый работник, обнаруживший нарушения требований настоящей Инструкции и правил по охране труда или заметивший неисправность оборудования, представляющую опасность для людей, обязан сообщить об этом непосредственному руководителю.
27. Если при аварии необходимо спуститься в колодец, в который непрерывно поступает газ, то необходимо пользоваться шланговым противогазом. Конец шланга следует держать в стороне от люка (не ближе 2 м) на высоте 1 м от уровня земли и повернуть его против ветра так, чтобы выходящий из колодца газ не мог попасть в отверстие шланга.
В этом случае в течение всего времени нахождения в нем работающего должны дежурить не менее трех человек, в том числе лицо, ответственное за безопасное производство работ.
28. В колодце, куда поступает газ, пользоваться открытым огнем не допускается. Если необходимо искусственное освещение, то оно должно осуществляться от сильного источника света сверху через люк или от переносного светильника напряжением 12 В во взрывобезопасном исполнении.
29. При несчастном случае необходимо:
принять неотложные меры по предотвращению воздействия на потерпевшего травмирующих факторов, оказанию потерпевшему первой помощи, вызову на место происшествия медицинских работников или доставке потерпевшего в организацию здравоохранения;
сообщить о происшествии должностному лицу организации.
30. При поражении электрическим током необходимо как можно скорее освободить пострадавшего от действия тока. Отключение оборудования произвести с помощью выключателей, разъема штепсельного соединения, перерубить питающий провод инструментом с изолированными ручками. Если отключить оборудование достаточно быстро нельзя, необходимо принять другие меры к освобождению пострадавшего от действия тока. Для отделения пострадавшего от токоведущих частей или провода следует воспользоваться палкой, доской или каким-либо другим сухим предметом, не проводящим электрический ток, при этом оказывающий помощь должен встать на сухую доску, диэлектрический коврик и надеть диэлектрические перчатки. Освобождение пострадавшего от токоведущих частей безопаснее производить одной рукой.
После освобождения пострадавшего от действия электрического тока в зависимости от его состояния ему необходимо оказать первую помощь.
31. При возникновении пожара следует немедленно сообщить о случившемся в пожарную службу и принять меры к ликвидации пожара.
32. При обнаружении постороннего напряжения на рабочем месте необходимо немедленно прекратить работу и доложить непосредственному руководителю.
Глава 5
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ РАБОТЫ
33. После окончания работы монтажник связи - спайщик обязан:
привести в порядок рабочее место;
убрать инструмент, инвентарь, спецодежду и другие средства индивидуальной защиты в предназначенное для их хранения место;
сообщить непосредственно руководителю обо всех нарушениях требований безопасности труда, замеченных во время проведения работ.
34. После завершения всех работ следует вымыть теплой водой с мылом (моющими пастами и тому подобным) руки и лицо, при возможности принять душ.
УТВЕРЖДЕНО
Постановление
Министерства связи
и информатизации
Республики Беларусь
17.10.2005 N 24
ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ
ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ТЕЛЕГРАФИСТА
Глава 1
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ
1. К работе телеграфистом допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие в установленном порядке медицинский осмотр, обучение и инструктаж по охране труда, с группой по электробезопасности I.
2. Телеграфист обязан соблюдать правила внутреннего трудового распорядка.
Не допускается выполнять работу, находясь в состоянии алкогольного опьянения либо в состоянии, вызванном употреблением наркотических и токсических средств, а также распивать спиртные напитки, употреблять наркотические и токсические средства на рабочем месте или в рабочее время.
Курить разрешается только в специально отведенных для этого местах.
3. В процессе работы на телеграфиста могут воздействовать следующие опасные и вредные производственные факторы:
повышенное значение напряжения в электрической цепи, замыкание которой может произойти через тело человека;
повышенная или пониженная температура воздуха рабочей зоны;
пониженная или повышенная влажность воздуха рабочей зоны;
повышенный уровень шума на рабочем месте;
повышенная или пониженная ионизация воздуха;
повышенный уровень ионизирующих излучений;
повышенный уровень статического электричества;
повышенный уровень электромагнитного излучения;
повышенная напряженность электромагнитного поля;
повышенная напряженность электростатического поля;
повышенная яркость света;
прямая и отраженная блесткость;
статические перегрузки костно-мышечного аппарата и динамические локальные перегрузки мышц кистей рук;
перенапряжение зрительного анализатора;
умственное перенапряжение;
монотонность труда;
эмоциональные перегрузки.
4. Телеграфист должен быть обеспечен средствами индивидуальной защиты в соответствии с Типовыми отраслевыми нормами бесплатной выдачи средств индивидуальной защиты работникам связи, утвержденными постановлением Министерства труда и социальной защиты Республики Беларусь от 4 мая 2005 г. N 51 (Национальный реестр правовых актов Республики Беларусь, 2005 г., N 75, 8/12561).
5. Телеграфист обязан:
выполнять только ту работу, которую ему поручили, при условии, что безопасные способы ее выполнения известны;
правильно использовать средства индивидуальной защиты, а в случае их отсутствия или неисправности немедленно уведомлять об этом непосредственного руководителя;
о неисправностях оборудования сообщать непосредственному руководителю или лицам, осуществляющим техническое обслуживание оборудования;
выполнять требования пожаро- и взрывобезопасности, знать порядок действий при пожаре, уметь применять первичные средства пожаротушения;
немедленно сообщить должностному лицу организации о несчастном случае, происшедшем на производстве, а также о ситуации, которая создает угрозу жизни и здоровью людей;
принимать меры по предотвращению воздействия травмирующих факторов на потерпевшего и на других лиц;
знать и соблюдать правила личной гигиены.
6. Телеграфист должен уметь оказывать первую (доврачебную) помощь пострадавшему при несчастном случае.
7. Не допускается:
устанавливать системный блок персонального компьютера (далее - ПК) в закрытых объемах мебели или непосредственно на полу;
использовать для подключения ПК розетки, удлинители, не оснащенные заземляющим контактом (шиной).
8. Телеграфисты, не выполняющие требований настоящей Типовой инструкции по охране труда для телеграфиста, привлекаются к ответственности в соответствии с законодательством Республики Беларусь.
Глава 2
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ
9. Перед началом работы телеграфист обязан:
надеть установленную по действующим нормам специальную одежду (халат) и обувь;
подготовить рабочее место, обратив внимание на достаточность освещения, убрать посторонние предметы.
10. Перед началом работы на телеграфном аппарате необходимо:
проверить внешним осмотром исправность телеграфного аппарата, штепсельной розетки, вилки, шнура (кабеля) электропитания. При наличии каких-либо неисправностей вызвать электромеханика;
проверить наличие и исправность заземления (зануления);
проверить устойчивость аппарата;
чистку, осмотр телеграфного аппарата производить только при отключенном электропитании.
11. Не производить каких-либо работ по ремонту телеграфного аппарата, приспособлений, инвентаря, если это не входит в круг обязанностей работника.
12. Перед началом работы на ПК необходимо:
проверить внешним осмотром исправность цифрового коммутатора, ПК, клавиатуры, питающих и соединительных кабелей, разъемов и штепсельных соединений;
проверить правильность подключения оборудования, осветительных приборов местного освещения в электросеть, наличие защитного заземления;
расположить элементы рабочего места - клавиатуру, мышь, монитор так, чтобы экран видеомонитора находился от глаз оператора на оптимальном расстоянии 600 - 700 мм, но не ближе 500 мм;
протереть поверхность экрана монитора, защитного фильтра (при его наличии) сухой мягкой тканевой салфеткой;
светильник местного освещения (при его наличии) установить таким образом, чтобы местное освещение не слепило глаза и не создавало бликов на поверхности экрана монитора;
включить оборудование ПК в электрическую сеть, соблюдая следующую последовательность: стабилизатор напряжения (если он используется), блок бесперебойного питания, периферийные устройства (принтер, монитор, сканер и другие устройства), системный блок.
Не допускается приступать к работе при:
выраженном дрожании изображения на мониторе;
обнаружении неисправности оборудования;
наличии поврежденных кабелей или проводов, разъемов, штепсельных соединений;
отсутствии или неисправности защитного заземления (зануления) оборудования.
13. При обнаружении каких-либо неисправностей или нарушений правил по охране труда поставить в известность руководителя для принятия мер к их устранению.
Глава 3
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РАБОТЫ
14. В процессе работы телеграфист должен руководствоваться правилами эксплуатации оборудования, используемого в работе, применять способы и приемы безопасного выполнения работ, установленные в инструкции по охране труда работающего.
15. При работе на телеграфном аппарате необходимо соблюдать следующие требования:
15.1. корпус телеграфного аппарата должен быть заземлен, все кожухи и крышки аппарата должны быть закрыты;
15.2. нельзя касаться токоведущих частей штепселей и вилок, ключей, ламподержателей и других деталей;
15.3. включение кабеля (шнура) электропитания в сеть и его отключение от сети следует производить держась за корпус электрической вилки;
15.4. снимать кожухи с аппарата во время работы и оставлять поднятой крышку кожуха аппарата со смотровым стеклом не допускается. При необходимости крышка может оставаться поднятой, если она оборудована фиксатором, предохраняющим ее от падения.
16. Работа на ПК должна выполняться с учетом следующих требований:
16.1. работу за экраном монитора следует периодически прерывать на регламентированные перерывы, которые устанавливаются для обеспечения работоспособности и сохранения здоровья, или заменять другой работой с целью сокращения рабочей нагрузки у экрана;
16.2. время регламентированных перерывов в течение рабочего дня (смены) устанавливается в зависимости от его (ее) продолжительности, вида и категории трудовой деятельности согласно приложению 1 к настоящей Типовой инструкции по охране труда для телеграфиста.
При 8-часовой рабочей смене и работе с ПК регламентированные перерывы устанавливаются:
для I категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;
для II категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 1,5 - 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый или продолжительностью 10 минут через каждый час работы;
для III категории работ через 1,5 - 2 часа от начала рабочей смены и через 1,5 - 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 20 минут каждый или продолжительностью 15 минут через каждый час работы.
При 12-часовой рабочей смене и работе с ПК регламентированные перерывы устанавливаются в первые 8 часов работы аналогично перерывам при 8-часовой рабочей смене, а в течение последних 4 часов работы независимо от категории и вида работ - каждый час продолжительностью 15 минут;
16.3. в ночную смену (с 22.00 до 6.00) независимо от категории и вида трудовой деятельности суммарная продолжительность регламентированных перерывов увеличивается на 60 минут;
16.4. продолжительность непрерывной работы без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов;
16.5. во время регламентированных перерывов для снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, улучшения функционального состояния нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также мышц плечевого пояса, рук, спины, шеи и ног целесообразно выполнять комплексы упражнений согласно приложению 2 к настоящей Типовой инструкции по охране труда для телеграфиста.
Работникам с высоким уровнем напряженности труда во время регламентированных перерывов и в конце рабочего дня показана психологическая разгрузка в специально оборудованных комнатах психологической разгрузки;
16.6. с целью уменьшения отрицательного влияния монотонности необходимо применять чередование операций;
16.7. с текстовой информацией следует отдавать предпочтение физиологически наиболее оптимальному режиму представления черных символов на белом фоне;
16.8. не следует оставлять оборудование включенным без наблюдения. При необходимости прекращения на некоторое время работы корректно закрываются все активные задачи и оборудование выключается;
16.9. не допускается:
при включенном питании прикасаться к панелям с разъемами оборудования, разъемам питающих и соединительных кабелей, экрану монитора;
загромождать верхние панели оборудования, рабочее место бумагами, посторонними предметами;
производить переключения, отключение питания во время выполнения активной задачи;
допускать попадание влаги на поверхность оборудования;
включать сильно охлажденное (принесенное с улицы в зимнее время) оборудование;
производить самостоятельно вскрытие и ремонт оборудования;
вытирать пыль на включенном оборудовании;
допускать нахождение вблизи оборудования посторонних лиц.
Глава 4
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ
17. При повреждении оборудования, кабелей, проводов, неисправности заземления, появлении запаха гари, возникновении необычного шума и других неисправностях необходимо немедленно отключить электропитание оборудования и сообщить о случившемся непосредственному руководителю и лицу, осуществляющему техническое обслуживание оборудования.
18. В случае сбоя в работе оборудования ПК или программного обеспечения вызвать специалиста организации, осуществляющего техническое обслуживание данного оборудования, для устранения неполадок.
19. При возгорании электропроводки, оборудования и тому подобных происшествиях отключить электропитание и принять меры по тушению пожара с помощью имеющихся первичных средств пожаротушения, сообщить о происшедшем непосредственному руководителю. При необходимости сообщить о пожаре в пожарную охрану. Применение воды и пенных огнетушителей для тушения находящегося под напряжением электрооборудования недопустимо. Для этих целей используются углекислотные и порошковые огнетушители.
20. В случае внезапного ухудшения здоровья (усиления сердцебиения, появления головной боли и др.) прекратить работу, выключить оборудование, сообщить об этом руководителю и при необходимости обратиться к врачу.
21. При поражении электрическим током необходимо как можно скорее освободить пострадавшего от действия тока. Отключение оборудования произвести с помощью выключателей, разъема штепсельного соединения. Если отключить оборудование достаточно быстро нельзя, необходимо принять другие меры к освобождению пострадавшего от действия тока. Освобождение пострадавшего от токоведущих частей безопаснее производить одной рукой.
22. При обнаружении постороннего напряжения на рабочем месте необходимо немедленно прекратить работу и доложить непосредственному руководителю.
23. При несчастном случае необходимо:
принять неотложные меры по предотвращению воздействия на потерпевшего травмирующих факторов, оказанию потерпевшему первой помощи, вызову на место происшествия медицинских работников или доставке потерпевшего в организацию здравоохранения;
сообщить о происшествии должностному лицу организации.
Глава 5
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ РАБОТЫ
24. После окончания работы телеграфист обязан:
привести в порядок рабочее место, инструмент и приспособления;
сообщить своему непосредственному руководителю обо всех нарушениях требований безопасности труда и неисправности оборудования во время работы;
средства индивидуальной защиты (халат, обувь) убрать в специально отведенное для их хранения место.
25. По завершении всех работ следует вымыть руки и лицо теплой водой с мылом, при возможности принять душ.
Приложение 1
к Типовой инструкции
по охране труда
для телеграфиста
ВРЕМЯ РЕГЛАМЕНТИРОВАННЫХ ПЕРЕРЫВОВ В ТЕЧЕНИЕ РАБОЧЕГО ДНЯ
(СМЕНЫ) В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЕГО (ЕЕ) ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ, ВИДА
И КАТЕГОРИИ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Установлены следующие виды трудовой деятельности:
группа А - работа по считыванию информации с экрана ПК с предварительным запросом;
группа Б - работа по вводу информации;
группа В - творческая работа в режиме диалога с ПК.
При выполнении в течение рабочего дня работ, относящихся к разным группам, за основную работу с ПК следует принимать такую, которая занимает не менее 50% времени в течение рабочего дня (смены).
------------+-------------------------------+----------------------¬
¦ Категория ¦ Уровень нагрузки за рабочую ¦ Суммарное время ¦
¦работы с ПК¦ смену при видах работ с ПК ¦ регламентированных ¦
¦ ¦ ¦ перерывов, минут ¦
¦ +----------+----------+---------+---------+------------+
¦ ¦группа А, ¦группа Б, ¦группа В,¦ при ¦ при ¦
¦ ¦количество¦количество¦ часов ¦8-часовой¦ 12-часовой ¦
¦ ¦ знаков ¦ знаков ¦ ¦ смене ¦ смене ¦
+-----------+----------+----------+---------+---------+------------+
¦ I ¦До 20000 ¦До 15000 ¦ До 2,0 ¦ 30 ¦ 70 ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+-----------+----------+----------+---------+---------+------------+
¦ II ¦До 40000 ¦До 30000 ¦ До 4,0 ¦ 50 ¦ 90 ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+-----------+----------+----------+---------+---------+------------+
¦ III ¦До 60000 ¦До 40000 ¦ До 6,0 ¦ 70 ¦ 120 ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦-----------+----------+----------+---------+---------+-------------
Приложение 2
к Типовой инструкции
по охране труда
для телеграфиста
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании с максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант 1
1. На счет 1 - 4 закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы. На счет 1 - 6 раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль. Повторить 4 - 5 раз.
2. На счет 1 - 4 посмотреть на переносицу и задержать взор. До усталости глаза не доводить. На счет 1 - 6 открыть глаза, посмотреть вдаль. Повторить 4 - 5 раз.
3. На счет 1 - 4, не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд. На счет 1 - 6 посмотреть прямо вдаль. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.
4. Быстро перевести взгляд по диагонали: направо вверх - налево вниз. Посмотреть прямо вдаль; затем налево - вверх, направо - вниз и посмотреть вдаль. Повторить 4 - 5 раз.
Вариант 2
1. На счет 1 - 4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы. На счет 1 - 6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4 - 5 раз.
2. На счет 1 - 4 посмотреть на кончик носа. На счет 1 - 6 перевести взгляд вдаль. Повторить 4 - 5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх - вправо - вниз - влево и в обратную сторону: вверх - влево - вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль. Повторить 4 - 5 раз.
4. На счет 1 - 4, не поворачивая головы, перевести взгляд с фиксацией его вверх, на счет 1 - 6 прямо. Аналогичным образом проводится упражнение с фиксацией взгляда вниз - прямо, вправо - прямо, влево - прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сторону с переводом глаз на счет 1 - 6 прямо. Повторить 3 - 4 раза.
Вариант 3
1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы.
2. Не поворачивая головы (голова прямо), с закрытыми глазами на счет 1 - 4 посмотреть направо, затем налево, на счет 1 - 6 прямо. На счет 1 - 4 поднять глаза вверх, опустить вниз, на счет 1 - 6 перевести взгляд прямо. Повторить 4 - 5 раз.
3. На счет 1 - 4 посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см. На счет 1 - 6 перевести взгляд вдаль. Повторить 4 - 5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. Повторить 1 - 2 раза.
КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения для снятия общего утомления
Вариант 1
1. Исходное положение (далее - и.п. ) - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища (далее - основная стойка). На счет 1 - 2 - встать на носки, руки вверх наружу, потянуться за руками. На счет 3 - 4 - руки дугами в стороны и вниз, расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед. На счет 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. На счет 2 - и.п. На счет 3 - 4 - то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.
3. И.п. - основная стойка. На счет 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. На счет 2 - приставить ногу, руки вверх наружу. На счет 3 - 4 - то же другой ногой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
Вариант 2
1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - 2 - дугами вовнутрь два круга руками в лицевой плоскости. На счет 3 - 4 - то же, но круги наружу. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И.п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. На счет 1 - 3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. На счет 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - основная стойка. На счет 1 - с шагом вправо, руки в стороны. На счет 2 - 3 два пружинящих наклона вправо. Руки на поясе. На счет 4 - и.п. На счет 1 - 4 - то же влево. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп средний.
Вариант 3
1. И.п. - стойка ноги врозь. На счет 1 - руки назад. На счет 2 - 3 - руки в стороны и вверх, встать на носки, на счет 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. На счет 1 - поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. На счет 2 - и.п. На счет 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Дыхание не задерживать.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения
Вариант 1
1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - руки за голову, локти развести пошире, голову наклонить назад. На счет 2 - локти вперед. На счет 3 - 4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулак. На счет 1 - мах левой рукой назад, правой вверх назад. На счет 2 встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И.п. - сидя на стуле. На счет 1 - 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. На счет 3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
Вариант 2
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. На счет 1 - 2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. На счет 3 - 4 - то же левой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. На счет 1 обхватить себя за плечи руками как можно крепче и дальше. На счет 2 - и.п. То же налево. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. - сидя на стуле, руки на пояс. На счет 1 - повернуть голову направо. На счет 2 - и.п. То же налево. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук
Вариант 1
1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - поднять плечи. На счет 2 - опустить плечи. Повторить 6 - 8 раз, затем пауза 2 - 3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
2. И.п. - руки согнуты перед грудью. На счет 1 - 2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками. На счет 3 - 4 - то же прямыми руками. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. На счет 1 - 4 - четыре последовательных круга руками назад. На счет 5 - 8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 - 6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.
Вариант 2
1. И.п. - основная стойка, кисти в кулак. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И.п. - основная стойка. На счет 1 - 4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. На счет 5 - 8 - дугами в стороны, руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - тыльной стороной кисти на пояс. На счет 1 - 2 - свести вперед, голову наклонить вперед. На счет 3 - 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
Вариант 3
1. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. На счет 1 - дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. На счет 2 - и.п. На счет 3 - 4 - то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И.п. - основная стойка. На счет 1 - руки вперед, ладони книзу. 2 - 4 - зигзагообразными движениями руки в стороны. 5 - 6 - руки вперед. 7 - 8 - руки расслабленно вниз. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - основная стойка. На счет 1 - руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, "уронить" руки и приподнять их скрещенными перед грудью. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
Вариант 4
1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - дугами внутрь, руки вверх - в стороны, прогнуться, голову назад. 2 - руки за голову, голову наклонить вперед. 3 - "уронить" руки. 4 - и.п. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И.п. - руки к плечам, кисти в кулак. На счет 1 - 2 - напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 - руки расслабленно вниз. 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
3. И.п. - основная стойка. На счет 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положение рук. Повторить 3 - 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
Упражнения для снятия утомления с туловища и ног
Вариант 1
1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стойка ноги врозь. На счет 1 - упор присев. 2 - и.п. 3 - наклон вперед, руки впереди. 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. На счет 1 - 3 - круговые движения бедрами в одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
Вариант 2
1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх - в стороны. 2 - толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И.п. - основная стойка. На счет 1 - 2 - приседание на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны. 3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 - приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 - 8 - то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. На счет 1 - 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз.
Вариант 3
1. И.п. - руки скрестить перед грудью. На счет 1 - взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. И.п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны. На счет 1 - полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И.п. - выпад левой вперед. На счет 1 - мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 - мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнение выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 - 8 раз.
Страницы: | Стр.1 | Стр.2 | Стр.3 | Стр.4 | Стр.5 | Стр.6 | Стр.7 | Стр.8 | Стр.9 | Стр.10 |
| 
